習慣化するためには

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幸せになるためには、小さな幸せを集めることが必要であることを以前かきました。日々幸せになるために前向きに努力し成長すること、不幸せになる悪習慣を辞めようとしていることを継続して行いたい。しかしながら続かない。そんな日々を過ごしていました。この記事はそんな日々から脱却するために注意すべきことを述べます。

結論
  • 意思の力に頼らない。
  • 達成可能な目標を設定する。
  • 結果を求めすぎない。

 

意思の力に頼らない

僕は自分が意思が強い人間だと思っていました。人がつらいと思うようなことも我慢強く取り組める自負がありました。学生時代の陸上部では、朝、昼休み、夕方、休みの日も練習に取り組んだ経験があります。人が練習していない時間に取り組むことが僕を成長させると考えていたからです。

 

でも、この経験には大事な観点がひとつ抜けています。それは、取り組む対象の陸上が得意なことだったことです。僕は運動神経はそんなに良くなかったですが、走ることだけはできました。だから走ること自体がスポーツとなる陸上競技を始め、成長する喜びを感じることができました。

 

大人になって、この経験則から、「努力すれば成長する」という効率度外視の根性論者になっていました。入社したての頃はある程度なんとかなりました。夜勉強したり、試験前は徹夜したりして、なんとかしてきました。

しかし、最近は全然身に付きません。気力、体力が衰え、たくさんの時間を活動することができなくなりました。またやることが増えて一見たくさん勉強しなくてはいけない状況にも思えます。コツコツと何かを始めるのですが、仕事で必要な知識をその場しのぎで資料に落とす自転車操業状態でした。これがとても苦しい状態でした。しばらくたつとその知識を忘れており、まったくもって身になっていないことが多くありました。

 

このことから、何も考えずに努力しては何も残せないと悟ったのです。意思に頼った努力では成長はできないと悟ったのです。

達成可能な目標を設定する

そもそも何を達成したら成長といえるのでしょうか。僕はこの点の認識が甘く、なんとなく始めて、なんとなく続けて、なんとなく実感し、なんとなく途中で心が折れてやめる、そんなことを繰り返していたと思います。

 

意思の力に頼らず習慣化を実現するには、自身の周辺環境を整えることが大事です。エネルギーを使わず、意識せず、簡単にできることから始めるのが良いと知りました。

過去に僕が何かを初めようとしたとき、結構エネルギーを持った状態になっているで、厳しめの目標でもしばらくは継続できるのですが、エネルギー=意思の力なので、最終的には折れてしまいます。

 

だから、ほんとに苦しみなくできるレベルの目標から始めることにしました。例えば、今書いているこのブログです。このブログで広告収益を上げるのが大きな目標ですが、よくわからない一般人が急にお金を稼げるレベルにはなりません。

 

そこで、ほんとに苦しみなくできるレベルの目標を設定しました。それが「一文で良いから、ブログ記事を書く」です。この目標設定にしたことでブログの更新はだいぶ気が楽になりました。電車の中でスマホでちょっと書けばよいだけですから。一文だけといいつつ、結構な量を書いてしまいます。不思議なもので書き出し始めると書けるものだなと実感してます。

 

そして、書いた日を記録しています。これは実施した結果を積み重ねたことを振り返ったときに、嬉しくなり、自信になるからです。モチベーションになります。これも管理が簡単な方法にしないといけないので、スマホアプリを使って行っています。

 

僕は「DotHabit」というアプリを使っています。https://www.shutoo.jp/dothabit/

 

取り組みたい習慣を設定し、1日1回実行したタイミングで実績を記入する。記入されるとドットが1つ増える。毎日やっていくとどんどんドットが増えてなんとなく自信につながる。以前は、カレンダーに記述していたですが、アプリのほうがいつでも実績を書き込むことができるので管理がしやすいです。

目標を簡単にできること、実績を確認することでブログを続けることができています。

結果を求めすぎない

他に意識しているのは、結果を求めすぎないことです。ブログを更新したといえ、急に閲覧数を増えることはないでしょう。ブログ記事をSNSに投げたところで、「いいね」、「フォロワー」が増えることは期待できないでしょう。まずは今日の目標を達成した自分を褒めます。

 

またやっていくうちにブログは「アウトプットする」という記憶の定着に役立つ効能があることを感じています。副次的な効果を意識することで、さらにモチベーションを保てる。最終目標に向かう過程にも得られるものがある。今日、大きな目標が達成できなくとも成長はしている。だから、失敗ではない。

 

現在から前へ、進む事が大事。目標を達成するには、継続すること=習慣化が必要で、まず自身の周辺環境を整えることが必要です。ブログに関して、習慣化に向けた周辺環境の構築はだいぶできたと思う。後はどこまで加速できるか。継続できる範囲で加速したい。

 

 

 

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